在忙碌与喧嚣中，我们时常忽略了内心的声音。成年人的情绪崩溃往往就在一瞬间，在这个快节奏的时代，我们的心理也需要偶尔的小憩。今天，为您带来10个简单实用的心理健康小妙招，让您在繁忙的生活中找到快乐的源泉，让心情如同春日的花朵，绽放出最美的光彩。

1、善用“策略性暂停”，学会放松

“当你觉得自己撑不下去的时候，适当慢下来，择要事而为之。”

专心工作，专心休息，明确两者的界限。

生活繁忙时，感觉累了就停一停，远离繁杂的信息，放松自己的心情。每周或每天安排专属于自己的时间与空间，进行运动、阅读、茶道、游戏等。五一小长假即将来临，给自己放松一下吧！

2、不要过于关注未来，而是专注当下

“种一棵树，最好是十年前，其次是现在。”

为过去后悔，为未来担忧，都不如好好把握当下。

与其担心尚未发生的事情，不如把精力投入当下，把对未来的期待，用今天的努力一点点实现，做三四月的事，八九月自有答案。

3、享受运动的快乐，释放压力

运动是最低成本的“保健品”，每个人都应具备。

运动时我们的身体会释放能量，有助于缓解压力，室外运动还可以进行有效社交，有利于改善情绪和减少焦虑。

散步、走楼梯、骑车，都可以起到缓解焦虑的作用；每周锻炼3次，每次30分钟以上，就能改善身心健康。这种低成本的健康方式，每个人都建议尝试哦！

4、多读书，也许能找到解决问题的捷径

“从来没有人读书，只有人在书中读自己，发现或审视自己。”

读书可以在别人的故事里总结经验教训，书中有千万种方法帮助我们走出迷茫和焦虑。

弗朗西斯·培根说，读史使人明志，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞之学使人善辩：凡有所学，皆成性格。

5、正视焦虑情绪，找到方法自我和解

“焦虑是人生常态，并非洪水猛兽，正视并接纳它，人生会轻松很多。”

每个人都会焦虑，不要试图摆脱那些无法改变的事情，而是试着改变你和焦虑的关系。

接受自己能力有限，接受不可改变的现实，把时间和精力聚焦在能改变的事情。

6、目标明确，让自己行动起来

“时间是最公平的，因为它不会亏待不断行动的人。”

没有目标的生活就像海上随波逐流的船只，越走就越迷茫、越焦虑。

明确目标后细化成每日可完成的小目标，坚持去做，不要拖延，迷茫和焦虑自然会消散。

7、适度反省，学会自我管理

“向别人提意见很容易，管理好自己最难。”

自我反省，能让经历变成经验。在经历中反省，可以避免犯同样的错误。自我反省需适度，无需把自己所有的缺点挖掘出来。

合理安排时间和精力，将工作高效、高质量完成。平衡好工作与家庭，找到适合自己的时间管理方法。

8、把精力留给值得的人

“人类一切的烦恼都是人际关系的烦恼。”

良好的人际关系是社会支持的重要保障。处理好各种人际关系，对维持稳定的情绪很重要。

时间有限，建议多与亲近的人交流、沟通，定期和朋友聚会，把精力留给值得的人，远离不必要的精神内耗。

9、用积极情绪消解焦虑

“生活只有一种英雄主义，那就是认清生活的真相之后依然热爱生活。”

人生有许多忧虑和不如意，找到自己的快乐源泉，才能时时无碍、处处自在。

当你感到焦虑的时候，量力而行，不要强迫自己去面对。做一些让自己开心放松的事情，留给自己一个独处的空间。

10、面对焦虑障碍，及时寻求专业帮助

“没有谁是一座孤岛，每个人都像一块小小的泥土，连接成整个陆地”。

焦虑障碍和其他躯体疾病一样，寻求专业医生帮助，大多数焦虑障碍可以达到临床治愈。

心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。一方面，心理健康会影响身体健康。例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。当出现情绪问题无法自我排解时，可及时向专业医生求助，保持身心健康，才能享受美好的生活。

心理专家简介

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