诸如董璇、佟丽娅、孙俪、小s、杨幂等等很多女明星，总是生完孩子没几天迅速就恢复成辣妈，身材好到完全看不出来生过， 实在是令人羡慕。

但宝妈们都知道，生个孩子实在是太不容易了，孕前各种不适不说，产后还要面临各种各样的身体问题：盆底肌松弛  耻骨联合分离 骨盆前倾 假胯宽 腹直肌分离 脱发……

事实上，这些问题女明星们也同样要面对。

前阵子还看到一个汤唯和雷佳音的采访，主持人问最受不了对方什么，雷佳音不假思索地说：最受不了汤唯老上厕所，还说每次他入戏饱含热泪，情绪酝酿得刚好时，汤唯就要去上厕所，拍10条得上3次厕所。汤唯试图用大笑、离席化解尴尬，但是雷佳音好像没get到。汤唯后来眼睛里都闪着泪花了，她跟雷佳音道歉，说搁谁谁也不高兴。但是雷佳音说：我也没把你汤唯怎么着呀 ，典型钢铁直男了。

确实是直男不会理解的，因为汤唯除了是一名演员外，还是一个产后妈妈。其实有很多产后妈妈都在饱受漏尿的困扰，之前ella就公开表示过。

她的诊断书写着压力性尿失禁、膀胱脱垂2级，而且只要跳跃、跑步，甚至打喷嚏都会漏尿。

每位女性都值得被温柔以待，更何况是刚经历完生育痛苦的妈妈们呢。

曾有数据统计，腹直肌分离的发生率在60%~90%之间，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。实际上，临床上有近95%的女性都有不同程度的腹直肌分离。

01什么是腹直肌分离？

简单来说就是准妈妈在怀孕的时候，为了给肚子里的胎宝宝更充足的成长空间，腹部的肌肉就被子宫撑大了，由于结缔组织的改变和胎宝宝的发育，孕妈的独自会往外凸，变大的子宫也会将腹肌拉长，腹白线拉伸变得薄弱，导致腹直肌之间的距离变大，最后产生腹直肌分离的情况。

对于一些身材比较纤细、多胎多产、高龄产妇、有肌肉张力低下或脊柱前凸的准妈妈，更容易出现腹直肌分离的情况；另外有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性在妊娠时也易发生腹直肌分离。

02腹直肌分离的几个信号

1、 小腹明显

腹直肌分离、腹内外斜肌过度拉伸后整个腹肌就会逐渐无力，不能有效维持腹内压，逐渐腹部膨出。十分严重的腹直肌分离产妇会在腹部中央明显感受到下陷的松弛皮肤，好似一个坑，向内甚至能够摸到小肠等。

2、腰酸背痛。

腹直肌分离会导致腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性下降，所以产后妈妈经常会出现腰酸背痛的情况。

3、 尿失禁。

有部分产后妈妈还会因为产后腹直肌分离而导致压迫膀胱，也可能会出现尿失禁的情况。

腹直肌分离不只是外表上“肚皮可能松垮”，严重的，可能因腹直肌变位支撑力降低，身体须借助脊柱两旁肌肉来支撑日常活动，导致脊椎承受比以往更多压力，容易腰酸背痛；

此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱，造成“漏尿”；

缺少了所需肌肉的支持，子宫、肠子和其他器官前面也只有一层薄薄的结缔组织保护…… 感觉随时都有脱垂的危险！

03腹直肌分离自测

首先仰卧在床上，双腿弯曲，露出腹部。然后右手食指和中指垂直探入腹部，左手撑住头部抬起上身，感觉腹部两侧肌肉向中间挤压手指，用手指测量两侧肌肉的距离即可！

如果发现腹部两侧肌肉的距离在2指或者2指以内，恭喜你不用烦恼腹直肌分离的问题；如果距离可放入3指则要注意了；但如果腹部两侧的距离大于3指，建议最好还是及时向医生寻求帮助。

04如何拯救腹直肌分离

一、保持均衡饮食

其实产后腹直肌分离是可以自愈的，但为什么肚子还是松松垮垮的呢？这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。

二、增强腹直肌训练

想要进一步的改善腹直肌分离，当然离不开的就是相关的训练了，改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下，顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了，剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。

三、徒手修复

原理

1）通过腹部给予不同强度的加压 使腹部肌肉兴奋性提高，腹部肌肉被动收缩，强化训练腹部肌肉群

2）唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感受器，使出现分离的腹部肌群恢复正常，达到锻炼腹部肌肉的目的

3）恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度

4）加强血液循环，牵拉肌肉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉紧张

5）促进机体新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜的弹性和紧张度

大医汇产后修复科采用私人定制的方式，一人一方，一人一症——辩证施治产后康复。让每一位有产后问题困扰的宝妈，得到及时、对症、有效的治疗。而对于腹直肌分离问题，当场修复立即见效！