很多女性为了减肥，就会选择在饥饿中渡过每个漫漫长夜。有些人会晚上不吃主食或者直接忽略晚餐，还有人尝试“过午不食”减肥法，也就是每天下午两点以后不再进食。

很多人把不吃当作减肥捷径，在她们看来，碳水化合物简直是减肥的噩梦。这样的节食减肥不否认有一定的效果，但是，主食是肥胖的元凶吗？不吃主食就一定能减肥成功？

 “过午不食”并不科学。午餐后不再进食，让我们的身体有近13个小时处于空腹状态；胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液会腐蚀胃壁，长此以往让脾胃很受伤，易导致胃溃疡，并对胃肠道功能造成损伤；流行并不代表正确，身体要健康还是不要太“任性”。

现在很多人习惯了长期不规律不合理的饮食，别小看这样的饮食习惯，你认为它只是伤胃吗？这样一个坏习惯还可能让你患上糖尿病！下面就来说说这些诱发糖尿病的不良饮食习惯，看看你有没有中招吧。

不吃或少吃主食

许多年轻人为了减肥，常常养成了“只吃大量的菜、不吃一口饭”的饮食习惯，不但将米饭剔除出日常食谱，更将一切淀粉含量高的食物拒之门外。然而，长期的不良饮食习惯不仅起不到减肥的效果，反而使有些患者患上了糖尿病。

菜肴中的大量的油和蛋白质的能力摄入量很高，甚至还可能超过米饭中淀粉的热量，因此，“吃大量的菜”可能会导致热量摄入超标，久而久之，脂肪和糖的代谢就紊乱，有些人就患上了糖尿病。

吃水果代替主食

不吃主食，用水果代餐减肥，同样摄入了碳水，而且没有了主食的饱腹感，会吃更多的水果。最麻烦的是，水果中的糖分不仅可以转化成葡萄糖，还可以转化成脂肪，这可是增肥的最佳伴侣。

吃太多盐

不吃饭只吃菜，但菜的口味重，同样增加糖尿病风险。吃盐多的人得糖尿病的风险会增加2倍。一方面，过多的盐使体内一种名为“饥饿素”的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌，直接削弱胰岛素的降糖能力。另一方面，“饥饿素”会增加食欲，而糖尿病常常伴随肥胖而来。而且，盐会使血压增高。高血脂、高血压本身，也会加重血管的损害。

吃饭不专心

很多人喜欢边吃饭边看手机。这样做的坏处是咀嚼次数减少，吃饭速度加快。吃饭过快，一方面会让人不自觉地比平时多吃，不利于总热量的控制;另外就是食物迅速进入胃肠道，既不利于营养物质的充分吸收，还会引起血糖快速上升。

食物类型单一

有的人一顿饭几乎全是主食，比如一碗面就顶一顿饭;有的上来先吃馒头、米饭，再吃菜。结果主食吃得多，菜相对吃得就少。这样容易热量超标。日常生活大多数人热量是超标的，加上缺乏运动，基础代谢逐渐降低。因此人变胖了，血脂上升，增加了糖尿病患病风险。

吃完就睡可不行

不少人忙工作，晚饭总是在睡前才想起没吃，于是临睡前才匆匆忙忙大吃一顿。这样在短时间内吃进大量食物，会导致血糖骤升，久而久之会影响胰脏分泌胰岛素的功能。建议再忙也要抽出时间在饭点吃晚饭，坚持睡前3小时之内不进食，避免吃完就倒头睡觉。

总结：很多年轻人都说自己还青春，什么糖尿病、高血压之类的病根本就不会得。可是，糖尿病正在往年轻化的方向发展，现代生活水平提高，物质需求的加大使得越来越多的人身体素质呈现下滑的状态。不健康的饮食方式，也让越来越多的年轻人加入了糖尿病行列。

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